一般心理問題
五步法克服高考焦慮 短平快調節考試心理

作者:管理員 來源: 發布時間:2014/2/3 16:55:00

  中、高考期間,考生遭遇的最大障礙是那些作為“不速之客”的焦慮情緒。尋找有效調整給自己應考帶來不良影響的焦慮狀態的辦法,盡可能以最佳心態迎接考試,是眾多家長和考生極為關切的事情,記者日前采訪北師大心理學院知名教授王建平教授,向她“討教”了幾手克服考試緊張情緒的絕招。

  如何應對突襲而來的焦慮?

  雙手鉤拉法

  在平時復習的時候,使用此法緩解緊張。做法是雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松,如此反復幾次,情緒就會逐漸放松。

  見縫插針法

  即利用學習的間隙,不失時機地進行放松,緩解學習的疲勞感。其方法就是:抓住你所有的一點點空余時間,什么也不要想,只要記住收縮腹部,同時扭動身體,打哈欠,連續做幾次,就能收到自我放松的效果。

  呼吸放松法

  正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。深呼吸要注意兩個要領:一是緩慢地、有節奏地吸氣,緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼出。在呼出氣時,立刻感受肌肉的放松狀態。以后在任何時間,發現自己受別人的影響而腦中空白,即可使用這種方法進行自我調節。

  如何實現長效自我調節?

  以上這些短平快的方法,只是對癥處理,可能只是暫時消除焦慮緊張。但如果一個考生失去了信心,那么可能上面的方法作用就不大了。對此,可以嘗試使用下面的自信增強法:

  心理暗示法

  根據自己的實際情況定一個適合自己的考試目標,把成功的標準與這個目標相聯系。以此為前提,暗示自己:“我平常知識學得扎實,考試會成功的”,“我對自己做什么很有信心”,“我感到比較輕松”等。

  考場上看到別人埋頭答卷,不要緊張,不用擔心,而要告訴自己:“別人是在那里瞎忙,答題要自我感覺良好,答題正確率高……”,這樣方能把情緒調至最佳。也可以伴隨深呼吸去排除雜念,并心中默念“我有把握考出我的最好水平”、“我沒有什么問題”、“我已經平靜了”,反復幾次可能會立時換來自信。

  宣泄法

  通過活動、鍛煉、聽音樂讓自己的心理壓力下降。把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等,不要悶在心里自己細嚼慢咽。在講述的過程中,你可能就會發現自己的擔憂和焦慮減輕很多。但宣泄也要注意,不能完全把對問題的解決依賴于別人,這樣反而會削弱自己的斗志。

成年无码动漫AV片在线观看,91热久久免费频精品无码69,99精品国产自在现线观看,欧美精品亚洲精品日韩精品视频,国产视频91久久精品91