健康宣教
關于睡眠你知多少?

作者:陳亞林 來源:防治科 發布時間:2024/3/21 8:50:30

一個人的一生中大約有1/3的時間用于睡眠,這表明睡眠對人體健康和生活質量有著重要的影響。每年的321日是世界睡眠日,2024年我國睡眠日主題確定為“健康睡眠,人人共享”。關于睡眠你知道哪些?

一、睡眠知多少?

1.一個人一天要睡多久?

睡眠時長是因年齡和個體差異而不同的。正常情況下,新生兒每天睡眠超過16小時,學前兒童每天需要11-13小時的睡眠,6-12歲需要10-11小時,青春期的少年每天要9小時,成年人正常睡眠時長應保持在7-8小時,其中老年人的代謝比較緩慢,睡眠時間會有所縮短,平均在5-7個小時,并且夜間睡眠減少,也屬于正常情況。

2.睡得時間長就說明睡得好嗎?×

每個人有個體差異,有些人可能睡6小時就能恢復體力,完成一天的活動,而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。所以,判斷睡眠質量,要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復,頭腦是否有清醒的感覺,白天的工作是否有效率。

3.打呼嚕說明睡得好嗎?×

造成打呼嚕的原因比較多,例如白天精神壓力大、感冒鼻塞、扁桃體肥大、上氣道肌肉松弛等。打呼嚕并不代表指睡眠質量好,反而可能會影響到睡眠。還有很多人睡覺打呼嚕,有時一口氣沒上來,就被憋醒了,不要認為這打呼嚕是睡得香。打呼嚕常常伴有夜間憋醒、呼吸暫停等缺氧癥狀,與睡眠呼吸暫停即睡眠呼吸暫停綜合癥相關。

4.那睡眠呼吸暫停綜合征是什么?

它的表現是入睡時打的呼嚕不僅聲音大,而且總是打著就不出氣了,過了十幾秒甚至幾十秒后,才隨著一聲很大的呼嚕聲又打起鼾來,打幾聲呼嚕后又出現剛才發生的憋氣現象,醫學上叫做睡眠呼吸暫停綜合癥。病因有多種,其中最常見的病因是上呼吸道狹窄或阻塞。這類問題可能由遺傳、肥胖、年齡等多種因素引起。睡眠暫停呼吸綜合征一般可以通過多導睡眠圖監測、便攜式睡眠監護儀、血氧飽和度監測、心電監護、體動記錄儀等方式進行監測。

5.失眠就是得了失眠癥嗎?×

受到心情、壓力和外界環境的影響,每個人都會出現偶爾睡不著的情況。短時間內出現連續幾天的失眠被稱為急性失眠,通過正性的壓力緩解或事情得到解決癥狀很快就能消除。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神緊張,這樣更會導致晚上睡不好。

如果失眠的情況每周至少3晚,且連續一個月以上都有失眠的情況,一定程度影響到白天的工作學習社交活動時,就應當盡快去看醫生啦!

6.睡眠不良有什么表現?

  1)躺在床上,習慣性翻來覆去入睡困難。

  2)睡眠淺,不能熟睡,睡眠時間減少。對聲音和燈光特別敏感,特別容易被驚醒,醒后就很難再次進入睡眠。

  3)早晨醒得特別早,醒后就再也沒法再入睡。

  4)頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。

  5)很多失眠的人,睡不著喜歡胡思亂想,越想越睡不著。

  6)發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

  7)長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥,而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

  8)睡過之后仍然不能恢復精力,整天昏昏沉沉,沒有精神。

二、長期失眠的危害

1.自我修復能力下降,加速衰老

2.免疫力下降

3.內分泌失調

4.影響青少年的生長發育,尤其是身高

5.影響大腦的創造性思維 

6.影響皮膚的健康,加速皮膚老化

7.導致疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等

8.情緒不穩定,產生易怒、煩躁等不良情緒

三、6步輕松告別失眠困擾

1. 覺得困了再躺下睡覺。

2. 別在床上做睡覺以外的事,不要在床上看書、看電視、吃東西和擔憂睡不著覺。

3. 當你自己未能入睡時,起來去別的房間。記住,你的目標是讓床和快速入眠建立起聯系。

4. 如果仍不能入睡,請重復步驟3。如果有必要的話,整個晚上都得這樣做。

5. 不管晚上你睡了多久,設置好鬧鈴,每天早晨定點起床。這能使你的身體獲得一個固定的睡眠節奏。

6. 白天別打瞌睡。


成年无码动漫AV片在线观看,91热久久免费频精品无码69,99精品国产自在现线观看,欧美精品亚洲精品日韩精品视频,国产视频91久久精品91