健康宣教
青少年失眠知多少?

作者:鄭勝麗 來源:精神綜合二病區 發布時間:2024/2/29 9:18:22

        幾天前接到好友的咨詢電話,說她正在讀高二的孩子小林連續兩天晚上沒有睡覺了,但是白天精神狀況良好,能堅持學習,家長非常擔心,會不會心理出現了問題,要不要帶到??漆t院就診。其實青少年失眠的原因有多種多樣,常見的原因有以下幾點:

1、學業壓力

   青少年面臨來自學校和家庭的學業壓力,如考試、作業和課外活動等,導致他們難以放松和入睡。

2、個人成長的憂慮

   除了學業壓力相關的憂慮和壓力,還有來自人際關系、未來規劃和自身形象等方面的壓力可能導致失眠。

3、電子設備使用

   青少年普遍過多使用電子設備,如智能手機、電視和電腦等,這些設備的藍光和刺激性內容可能干擾到睡眠。

4、失調的睡眠習慣

   青少年的睡眠習慣常常不規律,晚上熬夜、午睡過長和不規律的上床時間可能導致失眠問題。

5、心理健康問題

   青少年常常面臨精神壓力、抑郁和焦慮等心理健康問題,這些問題可能影響睡眠質量。

6、藥物或物質使用

   某些藥物、咖啡因和尼古丁等物質的使用可能干擾到睡眠。

7、環境因素

   青少年睡覺的環境可能對睡眠產生影響,如噪聲、光線和溫度等。


      經了解,小林的主要問題是馬上要期中考試了,感覺學習壓力非常大,腦子一直處于興奮狀態不能入眠。對于青少年失眠問題的治療,可以嘗試以下方法:

1、建立正確學習觀念,培養好的學習習慣

   學習不是只為了應付考試,而是為了掌握知識,提高自身素質,建立了正確的學習心態,才能更好地應對未來的挑戰。好的學習習慣需要制定一個科學的學習計劃,不斷地練習、堅持按時按量地完成學習任務。

2、建立良好的睡眠習慣

   培養規律的睡眠時間表,確保充足的睡眠時間。

3、限制電子設備使用

   限制晚上使用電子設備的時間,尤其是臨睡前1-2小時。

4、創建良好的睡眠環境

   保持安靜、黑暗和舒適的睡眠環境。

5、放松技巧

   使用放松練習如深呼吸、冥想和溫水泡腳等,以幫助放松身心。

6、心理健康支持

   對于存在心理健康問題的青少年,尋求專業心理咨詢和治療是有益的。


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